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    心理科連陽陽緊急呼吁:情緒是疫情的第一免疫力!

    來源:猛犸新聞·東方今報 2020-01-30 09:03:27
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      猛犸新聞•東方今報記者 董彩紅 萌友張明菊

      今年的春節很不平凡,鋪天蓋地的疫情報道,讓大家很難不再胡思亂想,例如,這場突如其來的疫情還要持續多久才能結束?湖北的親朋好友接下來怎么辦?他們有沒有生命安全?我的家人有咳嗽感冒,他們有沒有事兒....我們的情緒經歷了焦慮、緊張、恐懼和擔憂等一系列復雜的變化。

      面對危及生命的災難時,大多數人會出現哪些心里反應?情緒如何管理!且聽鄭州市第一人民醫院臨床心理連陽陽是怎么說的?

    一、正常人群應對任何危機事件的正常反應

      情緒方面:每天刷著手機,看著疫情的新聞,不自覺的出現了對這場疫情的無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼等等。

      軀體方面:可能出現不自主心慌、胸悶,頭痛,容易出汗,總是感覺心里不踏實、身體各種不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠變差,甚至出現血壓升高、月經周期紊亂等情況。

      認知方面:總覺得自己可能被感染,對身體各種感覺特別關注,并將身體的各種不舒服與“疫情”聯系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險并隨時可能發生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。

      行為方面:出現逃避、回避一些信息或者場景,也或者反復去查看疫情的進展消息、行為變化的沖動、經常發脾氣;開始飲酒、吸煙,或者飲酒、吸煙增加等,甚至違反社會規則的行為。

      上述的這些表現不是獨立出現的,而是相互影響,會共同出現的。

    二、如果是疑似感染人群,可能會出現一些其他反應

      情緒方面:迫切需要治療和關注的渴望,情緒變得過分焦慮、緊張;對疾病加重、對死亡的恐懼;對自己的行為感覺到后悔、自責;對疾病過度擔心和絕望而引發抑郁或者情緒不穩定、激惹。

      軀體方面:由于疾病原因,在原有癥狀的基礎上可能會出現更多的癥狀或原有癥狀加重,還可表現出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等癥狀。

      認知方面:思維出現明顯的偏執和絕對化、災難化,難以聽從別人的意見,變得敏感、好猜疑;注意力下降,控制不住反復回憶過去的一些行為,對疾病進行否認;對生病、對社會、對生命覺得不公平。

      行為方面:逃避醫生的檢查和救治、不愿聽從醫囑;對身體過分關注;反復要求醫學檢查;服用大量的藥物;對家人或其他人要求苛刻;過分的依賴家人、醫生;出現沖動行為,表現謾罵、侮辱他人、違反規則等。

    三、如果是確診感染人群,可能會出現的反應

      情緒方面:得知病情時的震驚和恐懼;之后對病情加重、對死亡的恐懼;對自己的行為感覺到后悔、自責;抑郁、感到對生命的絕望;憤怒、驚恐;也可能會表現淡漠。

      軀體方面:在原有癥狀的基礎上出現更多的癥狀,更加虛弱;出現發作性心慌、胸悶,有些甚至伴有瀕死感;整夜失眠;驚跳反應、飲食更進一步減少或者明顯增加等。

      認知方面:對病情或疾病的否認;覺得生命不公平;記憶力、注意力下降、意識程度下降。

      行為方面:對家人更加依賴,變得沉默寡言,甚至開始與家人告別等;或者逃避治療,沖動傷人、毀物等。

    四、面對新型冠狀病毒肺炎,我們如何自我調整?

    一、從行動上積極應對

      1,正常作息、保證飲食和睡眠,適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件——保護易感人群。

      2,戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。

      3,如有潛在接觸史,需留意自己的癥狀,必要時自我隔離,積極就診——隔離傳染源。

    二、做好心理上的自我調整

      1,相信政府所公布信息的權威性,不要輕易相信未經核實的信息,更不要以訛傳訛,也需要給自己設置一個關注的頻率,適時輕視一下,做一些可讓自己更開心的事情。

      2,學會識別自己生理和情緒上的不適,主要表現為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等,也可以表現為情緒不穩定,容易發怒,注意力不能集中等,不良反應較輕時可自我調整,當反應嚴重時可來院尋求專業的心理援助。

      3,“響應號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑,希望大家在此次危機中先調整好自己,適應新的平衡,然后可再出一份力,共渡難關!

    五、焦慮恐懼情緒已經影響正常生活怎么辦?

      1,接受自己有焦慮和恐懼的情緒,這是個體面對危機時的正常反應,不要否認和排斥它們。

      2,化被動為主動,主動學習了解相關知識,增加知識儲備,以幫助周圍的人或供必要時使用,在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力,而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。

      3,如果你屬于容易焦慮的人,建議適當與網絡進行“隔離”,因為對于“恐慌”你屬于易感人群,要學會保護好自己。

      4,不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動、玩游戲,將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。

      最后,該院心理科連陽陽提醒您:“當您的身心因此受到嚴重影響時,不要忘了尋求專業的心理援助,目前網絡和電話咨詢是比較可行又安全的方式,可留意當地心理干預的網絡平臺和熱線電話。同時為大家提供幾個常用心理健康量表,在尋求幫助前您可以先自行評估下,我們相信通過大家共同努力,一定會渡過難關”。

    臨床心理科名片:

      主要治療失眠、抑郁、焦慮、慢性頭痛、強迫癥,神經衰弱、適應障礙、應激障礙(創傷后)、癔癥、人格障礙、各種心身疾病等。以及腦血管疾病、軀體疾病伴發的情緒障礙,給予藥物及心理治療。心理治療采用認知行為、催眠放松以及以精神分析為取向的深層動力學心理治療技能消除癥狀。同時針對青少年學習及行為問題進行心理評估及治療。

      臨床心理科咨詢電話:

      0371-56580191

    責任編輯:
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